户外爬山注意事项

文章导读：爬山是一项很有好处的户外活动，许多爱运动的人都喜欢爬山，一个月爬个2-3次，还是很好的，爬山以后心情会轻松许多，精力也充沛了，工作和

爬山是一项很有好处的户外活动，许多爱运动的人都喜欢爬山，一个月爬个2-3次，还是很好的，爬山以后心情会轻松许多，精力也充沛了，工作和学习更有精力了，在星期日爬个山是个不错的选择。

一、登山路线

 

首先你必须详细了解你所要征服的对象，做好前期工作。事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

 

二、准备工作

 

备好运动鞋、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。 对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。雨天和雨后一两天最好别爬。最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。但也要注意带好必需品的同时最好轻装。

 

三、身体状况

 

对于低血糖贫血(其它更不利于爬山的疾病更多在医生的指导下选择)人士来说，一定要注意了，一定要随身携带一些糖果或者提神的食物.爬山前，一定要吃点东西，不益过饱，但是也不能啥也不吃。

 

四、爬山知识

 

在爬山的过程中，开始时不益速度过快，建议平缓，以免爬到一半，已经筋疲力尽。而且爬山时，如果阶梯过多，建议爬到一半，就休息一下，身体坚持不了，不要强行，休息一会就会好点的，不然容易眼花目眩的，容易失足。同时不要随便走小道，山上蛇虫出没是很正常的现象。建议大人行大道。

 

五、下山知识

 

上山是很难，但是下山不一样呀，因为之前爬得累，下来就不是想像那么容易，特别是阶梯型的下山路，那不是下山，是抖得下山，两个脚一下在抖，根本停不下来，而且这样容易出现筋軟现像，一定的小心，且慢都不要因为急着下山，就加快速度。脚的重心一定要放在两脚的后脚跟，不然很容易失重造成摔跤。

 

六、如何保持体力

 

避免上山前熬夜（不要太兴奋睡不着觉）。

 

避免停停走走。

 

衡量自身体力，不要逞能背多（但也不可故意装作背不动！）

 

晚上尽早睡觉，并要有高品质的睡眠！

 

七、注意保暖

 

不论是在行进间休息，或是到营地后，保暖工作都是第一个要做的，干爽的衣服会是你不可或缺的帮手！休息时务必选择避风的地方，营地亦同，不要选在风口处！

 

根据季节不同，视具体情况带御寒衣物及替换的毛袜，这样在营地的晚上就不会受冻！(山上的气温要比城市低很多)。

 

爬山是对人的体力和毅力的考验，爬山贵在坚持，只有坚持到最后，你才会收获胜利的喜悦，爬山的时候一定要看好天气的情况，有雾的天气就不要去了，在那种天气里爬山即危险，又看不到山的景色。