如何训练能增加弹跳力

文章导读：如何训练能增加弹跳力？弹跳力训练是使用爆发性动作发展肌肉爆发力的训练方法，是速度和力量的结合，多出现在跳远、跳高、打篮球等运动当中

如何训练能增加弹跳力？弹跳力训练是使用爆发性动作发展肌肉爆发力的训练方法，是速度和力量的结合，多出现在跳远、跳高、打篮球等运动当中，那么如何训练能增加弹跳力呢？

1、侧向跳越障碍物

 

置高约10——30cm障碍物几个，然后侧向障碍物做横向连续跳跃，注意双脚并拢、双手摆动。

 

2、跨步跳

 

以单（右）脚抬高跳起往前往上，此时辅助手（左手）以跑步动作摆臂，当单（右）脚着地后，马上再用另一脚（左）跳起，而另一辅助手则变为右手，亦继以交替方式做跨出跳跃动作。

 

3、爆发性跨步跳

 

以田径三级跳远的第一步跳法操作，亦即若是右脚蹬地而跳高时，也是右脚再着地的连续同一脚跳跃。

 

4、向后跨步跳

 

5、单手换脚弹跳

 

以不同脚做跨步弹跳，但是仅能以单手助摆，这是训练手臂摆动要领。

 

6、双手换脚弹跳

 

以不同脚做跨步弹跳，但是都用双手同时助摆，这是训练手臂摆动要领。

 

7、单脚推蹬

 

在高约15——46cm的箱上，利用右脚蹬箱的反作用力跳跃而起，落下时是右脚先着箱，左脚则为稍后着地，连续都作单脚练习。注意，要跳高非跳往前。

 

8、换脚推蹬

 

以左脚站于箱上并蹬箱得反作用力而跳起，落下时换为右脚在箱上做脚着地，然后迅速再交换脚而跳起。注意，要跳高非跳往前。