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缓解痛经的方法

来源:全查网 更新时间:2016-04-07 14:08:51

文章导读:缓解痛经的方法有哪些?在好朋友来拜访的时候都会感到情绪烦躁、抑郁,甚至有些人会感觉全身乏力,疼痛难忍。那么今天教大家五大方法,

痛经的缓解方法

  缓解痛经的方法有哪些?在“好朋友”来拜访的时候都会感到情绪烦躁、抑郁,甚至有些人会感觉全身乏力,疼痛难忍。那么今天教大家五大方法,帮助姐妹们安然度过那“疼痛”的几天。

  饮食

  1.保持饮食均衡:少吃过甜或过咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少吃多餐。

  2.不吃含咖啡因的食物:含咖啡因的食物会令你神经紧张,造成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也会刺激小肠。

  3. 牛奶加蜂蜜:每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶,可以缓解甚至消除痛经之苦,效果非常好哦!

  4.吃香蕉:.香蕉中含有维生素B6,能够稳定情绪,并能减轻腹部疼痛,痛经时不妨多吃一些。

  5.注意忌口:行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物,如冰淇淋、烧烤、辣椒等

  运动

  1.加强体育锻炼:经痛者,尤其是体质虚弱者,在利用饮食改善营养的同时,可以配合做一些轻度的运动,比如散步。

  2.练习瑜伽操:练瑜伽有缓和作用,如弯膝跪下坐在脚跟上,或者前额贴地、双臂靠着身体两侧伸直,尽量找到最舒服、最适合自己的姿势

  按摩

  1.请你的好朋友协助你。

  2.俯卧在毯子上,完全放松,尽量舒展身体:双臂平伸,脚趾向内。在按摩的整个过程中一定要使自己舒服,不要继续任何不舒服的动作和姿势。

痛经的缓解方法

  3.一切准备就绪之后,让你的朋友摸到你的骨盆上脊(在背部),轻轻向脚的方向推去。每秒大约1~2次。注意:不是画圈动作,是前后推。

  4.如果感到力度比较轻,可以让她面朝你的脚站在身边,扶着靠背椅子用脚跟来做这个推的动作。不过要她保持脚趾向上,以免向下垂直用力,压迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的时候,你的身体随之摇动是正常的。

  5.左侧做完了很舒服的话,那就继续做右侧吧。这个按摩的动作对缓解经痛很有效!

  热敷

  1.保持身体暖和:非常时期,保持身体暖和非常重要,尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。你可以尝试喝一杯姜茶来暖暖胃。

  2.多喝热水:你也可在腹部放个热水袋进行热敷,一次数分钟,可以缓解腹部的胀痛。


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责任编辑:chentao