科普：运动后喝水还是喝运动饮料

文章导读：跑步后喝水还是喝运动饮料，到底该喝多少，你是不是经常纠结呢？今天我们一起来解决这个问题！

作者：陈珂
先科普下：慢跑一小时，会流多少汗？

500毫升左右，相当于一小瓶纯净水！

运动的流汗量当然因人而异，主要和运动环境及运动强度有关，运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。
 

什么情况下需要喝运动饮料？

运动流汗使我们身体流失纳、钾之类的电解质，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。在电解质大量流失的情况下，我们除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体内供人体运用。

如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的。

但是当运动持续一小时以上，尤其是强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，以摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。
 

平时（不运动）是否可以喝运动饮料？

不建议！运动饮料含有钠、钾、钙、镁等电解质，如果没运动或运动量不大，没有通过流汗把电解质排出，那么喝运动饮料、吸收过多电解质，会给肾脏带来额外的负担。
 

喝多少合适？

一般按照运动一小时喝一瓶（550毫升左右），喝过多同样会导致肾脏负担加重！
 

来，判断一下自己是否喝够了水：

理想状态下，你的尿液颜色应该是最开始的三种颜色，如果比这三个颜色深，那就是你该补水了。

喝运动饮料会不会胖？

现在市面上常见的运动饮料热量不会很高，比如宝矿力，一瓶200多千焦热量也就相当于40-60大卡热量，和一根香蕉差不多，所以减肥er们在运动后可以不要介意的喝起来了~
 

那么如何挑选运动饮料呢？

市场上常见运动饮料含糖量统计：

你拿到一瓶饮料，先看它的总糖含量，如果没有标总糖含量，可以看碳水含量，然后对照下表：

机智的你一定知道运动后该喝什么了~