男人指甲上出现这种情况表明已经肾虚了！

文章导读：最近老是赶紧腰酸背痛，是不是肾虚了？男士朋友们经常有类似这样的疑问吧？下面小编教您一个判断肾虚的方法，一起看一下专家的说法吧。对于

3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

三、每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

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