怎样才能拥有绝佳的睡眠质量？
文章导读：充足的睡眠能够保持心脏健康、减少压力、延缓衰老，而据《2017中国睡眠质量报告》数据显示中国人近七成睡眠质量不佳，仅有26%的人拥有深睡
5.睡前不喝酒
酒精会扰乱人体的脑电波，而这些脑电波负责“命令”身体在晚上准备入睡，在白天准备清醒和精神焕发。虽然酒精在最初会帮助你产生困意，但一旦消失，你可能会半夜醒来，难以入睡。
6.睡前拒绝电子产品
调查发现，几乎所有的受访者在睡觉之前的最后1小时内都会用电子产品，例如电视，电脑，视频游戏或手机。但来自这些设备的光线会刺激大脑，使其兴奋和难以放松。睡前1小时不理这些小玩意儿，可以让您睡得更快，睡得更香。
7.避免亮眼的灯光
几百万年的生物进化告诉我们的身体，亮光意味着要醒来了，所以尽可能让你的房间黑暗。 即使少量来自手机或电脑的环境光线，也会中断褪黑激素（一种有助于调节睡眠周期的激素）的分泌。
8.保证床是用来睡觉的
您的床应该是用来睡觉的，而不是工作，饮食，或看电视。 如果在夜间醒来，过了半个小时还不能入睡，那就不要勉强入睡，干脆做点轻松的事情，比如阅读、听听舒缓的音乐，直到你再次感到困倦。
睡眠是一件愉快的事情， 如果您得自己没有足够的睡眠，或者没有享受到高质量的睡眠，这些简单的调整可以帮助您度过一个安宁的夜晚。
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