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患上三高不用怕,坚持吃5种食物,保准三高降降降!

来源:全查网 更新时间:2018-08-01 12:36:43

文章导读:当你体检时,你会发现会患上三高,一旦查出三高,对患者来说,身体就构成威胁了,如何控制三高才行,下面就来看看三高人群适合吃什么食物?

如何有效地预防中风?

老年女性高钾膳食有助于预防中风

美国《中风》杂志的一项研究证明,在老年女性人群中,高钾膳食有助于预防中风。美国FDA曾批准这样一条健康声明:含有高钾和低钠饮食的食谱能降低高血压和中风的风险。只要一份食物中含有350毫克以上的钾,就可以标注这条声明。在我国的《高血压防治指南》中明确指出:低钠、高钾的饮食习惯,有助于预防和治疗高血压、中风。

每天吃多少钾合适?国内推荐标准是健康成年人每天2克,预防慢性病的标准是3.6克。而世卫组织推荐的是每天3.5克,美国的推荐量则更高,每天4.7克。调查显示,中国居民的钠摄入量普遍过高,钾摄入量则不足。在饮食中增加富钾食物,降低烹饪中的食盐用量,对控制血压,预防高血压、中风等都是有利的。

如何达到膳食钾的推荐量?每天吃足够的绿叶蔬菜、高钾的水果(比如香蕉)、薯类等。代表食物有菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝等。每天摄入一斤的新鲜绿叶菜,就可以满足钾需要量的一半。而且,这些深绿色蔬菜中还富含胡萝卜素、核黄素、维生素C及各种植物化学物,营养价值也较高。

若通过绿叶蔬菜来补钾,需注意平衡其中的维生素。所以,烹饪时,建议少盐少油、低温烹炒。不仅可以控制钠的摄入,还同时补充了钾,使钠钾平衡,才能更健康。在选择蔬菜的时候除了注意高钾外,还需注意低钠。芦笋、苋菜、油菜等钾含量相对较高,且钠含量较低,“钾钠比”较高,是我们补充钾的好选择。

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“H型”高血压更易发脑中风,补充叶酸和维生素可降低风险

在中国高血压患者中,大约75%是“H型”高血压,更易发生脑中风。一项最新研究显示,经常吃绿色蔬菜和新鲜水果,及时补充叶酸和维生素,可降低并减缓因高血压可能引发脑中风的风险。

专家分析认为,由于环境或饮食因素,导致叶酸摄入量不足,使得体内HCY水平升高。 “中国人在烹饪方式上多倾向于油炒等,同样是吃蔬菜、吃水果,容易导致叶酸和维生素流失! ”葛均波教授说。

有数据显示,长期服用叶酸降低HCY,用于一级预防可降低25%的脑中风风险;补充叶酸等维生素,可使脑中风病死率减少37%。

做好颈部、头部、肩部运动防中风

颈部运动:平时要经常进行颈部的活动,可以转动颈部,也可以前后运动,更好的办法是定期进行颈部的按摩,这种外力会强迫颈部运动,可以减少血脂在颈动脉的沉积,加速血液循环,预防血栓的形成。

头部按摩:可以相互按摩,也可以借助其他人进行按摩,头部的血管是最细最长的,因此,中风最容易是脑血管的栓塞。经常按摩头部,有助于头部血管的循环加强,防止栓塞。

肩部运动:因为肩颈相连,肩部运动可以缓解肩部肌肉的压力,这样可以减轻脑部的压力,改善脑部血压循环,减轻颈部的压力。

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