十二时辰养生——午时养生

文章导读：午时是指中午的11点至13点，又称为“日中”、“日正”、“中午”，为心经主令，此时心经最旺盛。心是君主之官，五脏之首。心主血脉，将血液

午时是指中午的11点至13点，又称为“日中”、“日正”、“中午”，为心经主令，此时心经最旺盛。心是君主之官，五脏之首。心主血脉，将血液源源不断地输送到全身各处，为全身器官提供活动时所需的养分，并带走代谢产物。也就是说，心的功能旺盛则全身组织器官得到的营养就充足；反之，全身组织器官就会因营养不足而导致功能减退，甚至衰竭。

人们常说要睡“子午觉”。因为子时和午时都是天地气机的转换点，阴极生阳，阳极生阴；寒极生热，热极生寒。子时开始阳长阴消，而午时开始阴长阳消。故在这种转换之时，我们不要去搅动它，而是要以不变应万变，即“歇着”。明朝太医刘纯说：“饭后小憩，以养精神。”研究表明，午睡是个养生的好习惯，虽然时间短，但却可在短时间内提升人们的“精气神”，而且可以使体内的激素分泌趋于平衡。很多人午饭后容易犯困，尤其是在炎热的夏天，其实这属于机体自我调节的一种自然诉求，让自己小憩一下，甚至只是打个盹，也对养心有着巨大的作用，可以有效地消除疲劳，醒来后会令人倍感精神，提高工作效率，所以又有“午睡一刻值千金”之说。如果午休时为了工作仍然强迫自己驱除睡意，继续工作，则易耗伤心血，心火上炎，导致心烦失眠，夜睡不宁，反而影响工作效率。而老年人睡午觉还可以大大降低心、脑血管病的发病率，有保健延年的意义。

午时休息要注意一下几点：

（1）午餐不要吃得过多和过分油腻，会增加胃肠负担，也不利休息。

（2）午餐后不宜立即睡觉。饭后，人的血液会大量流入胃部，增加胃肠的蠕动能力以消化食物，立即睡觉，会造成心脏供血不足，血压下降，继而引起大脑供血量减低，醒来会感觉更加疲惫。另外，立即躺下睡觉，容易引起食物反流，胃酸破坏食道，出现反酸、烧心等不适。故午饭后应休息20分钟左右再睡。

（3）午睡时间不可过长，否则大脑中枢神经会加强抑制，体内代谢逐渐减慢，醒来后就感到困倦。以半小时为宜，不能超过一小时。

（4）午睡的姿势要正确。坐着或者趴着睡觉，会压迫手臂、脸部和胸部，影响呼吸，影响血液循环和神经传导，导致醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧症状。正确的睡姿是右侧卧位。

（5）午睡后要慢慢起身，不可做剧烈的运动。可喝杯水稀释血液粘度。

养心，还要注意情志的调节。国医大师王琦教授认为养心有“五要”：一要平常心、二要仁心、三要宽心、四要静心、五要开心。会养生的人，能够化“门前冷落车马稀”、“人走茶凉”的悲观为“停车坐爱枫林晚”的独特意境，陶渊明“采菊东篱下，悠然见南山”是一种人性的达观境界。做到这些，便是进入到养生的佳境了。常言道，“人生不如意十之八九，当常思一二”。要看得开、放得开，适度的“阿Q精神”有助于减轻心理压力，保持心理平衡。

文/中西医结合康复科 陈婷婷