如何降血脂 大牌专家的降脂绝招

文章导读：据调查显示，中国成人血脂异常总体患病率高达404%。也就是说，每10个成年人，就有4个人血脂异常。专家预测，若不加强防控，将导致2010

　　据调查显示，中国成人血脂异常总体患病率高达40.4%。也就是说，每10个成年人，就有4个人血脂异常。专家预测，若不加强防控，将导致2010年-2030年期间我国心血管病事件增加约920万。心脑血管是人体的生命之河，但作为“三高”之一的高血脂，已经开始慢慢阻塞这条生命之河的畅通。怎样做才能把血脂维持在正常水平?

　　澄清高血脂五大认识误区

　　血脂过高会增大心脑血管病风险，但初期症状不明显，常被大家忽视。很多人因为以下误区，影响了高血脂的发现和治疗。

　　误区一：血看起来浑浊就是高血脂

　　血液中脂肪过多时的确会让血液呈浑浊状，但不能因为在体检中抽血发现血液浑浊就认为自己血脂高。例如抽血检查抽的是静脉血，本来看起来就比较暗，并不是高血脂造成的。此外，有些检查项目，抽血不需要禁食，例如验血色素、甲状腺功能，如果是刚吃完饭后抽的血，甘油三酯较高，血液也会比较浑浊。抽血查血脂需要先禁食8小时，而且也不是单靠外观判断结果。

　　误区二：瘦人不会患高血脂

　　其实很多胖人如果只是皮下脂肪堆积，反而血脂不一定高。相反瘦人可能受遗传、环境和疾病影响，并不能对高脂血症完全免疫。

　　误区三：降脂药随便用

　　高血脂是冠心病、动脉硬化等心脑血管疾病的主要诱因，患者应当在医生的指导下，根据病情和检查结果选择调脂药，并遵医嘱服用。随便用药不但不能起到治疗作用，反而会影响后续治疗。

　　误区四：血脂降得越低越好

　　国外有研究发现，血脂过低时，肿瘤的发生率会有所增加。因为胆固醇和甘油三酯都是人体必需的营养物质，太多或太少，都不利于健康。

　　误区五：血脂达标后就可以停药

　　目前国外长期的临床治疗结果显示，初期治疗血脂达标后，在医生的指导下坚持最小维持剂量，对血脂达标值的保持有很好的作用。只要没有出现严重或不能耐受的不良反应就不应停药。

　　大牌专家的降脂绝招

　　下决心做三个改变

　　第一个改变：戒烟

　　很多人知道吸烟对肺不好，但很少有人知道，吸烟也毁坏心脏，破坏血脂平衡。研究发现，吸烟者总胆固醇水平比不吸烟者高，同时吸入的一氧化碳进入血液，会降低好胆固醇，升高坏胆固醇。

　　第二个改变：拒绝饮酒

　　过量饮酒会造成能量过剩导致肥胖，同时，酒精会促进人体合成甘油三酯，增多坏胆固醇的分泌。长期大量饮酒，有些人会出现严重的高血脂。

　　第三个改变：坚持锻炼

　　“每天有氧运动30分钟是控制血脂的重要方法。”周玉杰介绍，有氧运动不是遛狗那么简单，最好去快走或慢跑。由于平时工作忙，周玉杰只能挤时间锻炼，出门能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯，除了出门诊必须坐着外，查房、做手术、和别人谈话，他都是站着。

　　自创一套控脂食谱

　　张维君指出，胆固醇高的食物要少吃，蛋黄每天早上只吃半个，鸡皮、鸭皮、动物内脏、鱿鱼等高胆固醇食物，一个月不宜超过一次。研究发现，葡萄皮和籽中含特殊成分可提高好胆固醇，因此要多吃葡萄，并把皮和籽都吃了。还要常吃生葱生蒜，也有降脂作用。少喝糖分高的饮料，最好在家自制柠檬水和橙汁。

　　每天饭后走一走

　　刘红旭建议，晚饭后运动，将多余的热量消耗掉，对控制血脂尤为重要，并贡献了自己的晚餐后运动心得：

　　时间：最好安排在餐后40分钟后进行。餐后半小时，血液集中流向胃部，从而造成其他器官的相对缺血，大脑相对缺血就容易缺氧、犯困，因此不宜锻炼。

　　运动量：运动要保证全身2/3的肌肉群都参与，持续时间40—60分钟左右，强度在中低等之间，让自己微微出汗。

　　运动频次：餐后运动贵在坚持，每周至少4—5次。

　　我从来不吃宵夜

　　保持清淡饮食，并且注意控制主食的摄入量，每天都在3—4两之间。不吃夜宵，晚上睡前2—3个小时内，不再吃东西。一个法宝：苏打饼干。如果下午饥饿，郭翼珍会用苏打饼干代替甜点，因为苏打饼干，不仅低脂还低糖。