怎样瘦肚子瘦腿

文章导读：导语：夏天就要到了，你是不是还想着四月五月不减肥，六月七月徒伤悲。许多减肥的朋友都觉得自己的肚子和腿是最需要减肥和最难减的地方，因

导语：夏天就要到了，你是不是还想着四月五月不减肥，六月七月徒伤悲。许多减肥的朋友都觉得自己的肚子和腿是最需要减肥和最难减的地方，因为只有...

夏天就要到了，你是不是还想着四月五月不减肥，六月七月徒伤悲。许多减肥的朋友都觉得自己的肚子和腿是最需要减肥和最难减的地方，因为只有肚子和腿瘦下来才能把美丽的裙子穿的漂漂亮亮。今天我们就为广大想要减肥的朋友们送来福音，怎么样瘦肚子瘦腿。希望我们的方法能否帮助你过一个美丽的夏天。

方法/步骤

01

上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

02

下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

03

减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

04

减大腿： 1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

05

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

看到这些你是不是觉得很简单也很方便啊，这些动作可以随时随地都可以进行，特别是减肥是一项长期的工作，所以对于这些动作只有持之以恒才能得到有效的结果。除了这些运动，朋友们在日常的生活中可以尽可能少食用高热量、甜腻的食物，这样才能让你的减肥事业事半功倍。