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剖腹产怎么恢复?产后保健操有哪些?

来源:全查网 更新时间:2017-07-19 19:22:27

文章导读:导语:刚生产完的妈妈们可以试试平躺,两手臂左右平伸,上举至胸前,两掌合拢,然后保持手臂伸直放回原处。能增加肺活量,恢复乳房弹性。

导语:刚生产完的妈妈们可以试试平躺,两手臂左右平伸,上举至胸前,两掌合拢,然后保持手臂伸直放回原处。能增加肺活量,恢复乳房弹性。

我们知道,剖腹产后的产妇由于身体上带有伤口,恢复速度是比顺产的产妇要慢一些,不能像顺产孕妇一样在产后24小时候下床活动。剖腹产产后做一些保健操,可以帮助产于收缩盆底肌,消除不能控制的溢尿,还能帮助伤口的愈合。

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剖腹产怎么恢复?产后保健操有哪些?

产后保健操有哪些?

产后保健操运动时间及方法:

1、深呼吸运动(每节做4-8次)

时间:产后第1-3天可开始,每日做2遍。

方法:平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去。

作用:增加腹肌弹性。

2、抬头运动:(每节做4-8次)

时间:产后第1-3天开始,每日做2遍。

方法:平躺,保持身体其它部位不动,举起头尽量弯向胸部。

作用:使颈部和背部肌肉得到舒展。

3、上肢运动:(每节做4-8次)

时间:产后第1-3天开始,每日做2遍。

方法:平躺,两手臂左右平伸,上举至胸前,两掌合拢,然后保持手臂伸直放回原处。

作用:增加肺活量,恢复乳房弹性。

4、下肢运动(每节做4-8次)

时间:产后第3-10天开始,每日做2遍。

方法:平躺,一腿膝盖弯起,让大腿靠近腹部,脚跟贴近臀部,伸直放下,再弯另一条腿重复做。

作用:促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。

5、下肢运动(每节做4-8次)

时间:产后第3-10天开始,每日做3遍。

方法:平躺,将一条腿尽量抬高与身体垂直,放下后另一腿作相同动作。以后可练习将两腿同时举起。

作用:促进子宫及腹部肌肉收缩,恢复腿部曲线。

6、屈膝抬臀运动:(每节做4-8次)

时间:产后14天开始,每日做2遍。

方法:平躺、弯起两腿成直角,抬高臀部,挺起身体,肩部支撑,两膝并拢脚分开,同时收缩臀部肌肉,重复几次。

作用:收缩阴道肌肉,预防子宫、阴道、膀胱下垂。

7、膝胸卧式:

时间:产后14天开始,最初2分钟,以后增加至8分钟。

方法:身体呈跪伏姿势,头侧向一边,双手伏于床上,双腿分开与肩宽,大腿与地面垂直。

作用:帮助子宫恢复正常位置。

8、提肛运动(每节做4-8次)

时间:产后第14天开始,每日做2遍。

方法:平躺,嘴闭紧,缓缓吸气,同时收缩会阴部和肛门,维持此姿势数秒种,然后还原。

作用:预防子宫,阴道,膀胱下垂。

9、仰卧起坐运动

时间:产后14天开始,每日做10次。

方法:平躺,双手放头后,上身坐起,肘部尽量向膝盖靠近,反复几次。

作用:促进子宫及腹部肌肉收缩。

剖腹产产后保健操注意事项:

1、从轻微动作开始,逐渐增加运动量。

2、身体不适时不要做运动。

3、做操前先排便、排尿。

4、剖腹产的妈妈从拆线后开始。

5、会阴侧切的产妇在伤口恢复前应避免进行盆底肌恢复的动作。

6、衣着宽松。

7、产后运动在饭后1小时进行。

8、在快乐中进行运动。

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