更年期脾气大怎么办 8招抚平暴躁情绪

文章导读：更年期脾气大怎么办解除心想负担心理调养对更年期的女性来说是十分关键的，首先女性朋友一定要了解更年期是一个正常的生理变化过程，持续时

 

更年期脾气大怎么办

解除心想负担

心理调养对更年期的女性来说是十分关键的，首先女性朋友一定要了解更年期是一个正常的生理变化过程，持续时间可由几个月到几年不等，不需要过于焦虑，应该解除不必要的思想负担，尽量保持愉悦的心情。

发脾气前先忍3秒

进入到更年期之后，受到内分泌的影响一些女性朋友的性情可能会发生改变，容易因一些小事而大发脾气，此时应积极的自我暗示，告诉自己要“冷静”、“制怒”，想发脾之前先忍3秒，往往会有意想不到的效果。

学会自我宣泄

更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，所以，学会自我宣泄显得格外的重要，可以向身边的人倾听自己心中的不快，并学会制怒、换位思考等，或是通过运动、郊游等等方式来释放自己的精神压力。

充实生活内容

尽量为自己抽些时间出来，多做些有意义的事情，充实生活内容，比如旅游、烹饪、种花、跳舞等，以获得集体生活的友爱，精神上有所寄托，注意性格的陶冶，尽量用宽容的心对待身边的人和事。

吃维生素B族丰富的食物

更年期后经常会有情绪不安，烦躁，失眠等等症状的女性，可以多吃些富含维生素B族的食物，比如粗粮，豆类，瘦肉，绿叶蔬菜和水果等等，维生素B族有安定神经，平抚情绪的作用，还可减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收。

少吃刺激性的食物

更年期女性容易出现潮热、出汗、情绪不稳等等症状，平时饮食中应减少温辛助火之物的摄入，比如辣椒、麻椒、烧烤、油炸等等，另外，咖啡、浓茶、酒等等刺激性食物容易引起情绪波动，更年期女性在减少食用。

多吃富含钙质的食物

大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动，摄取丰富的钙质，同时可以保持牙齿坚固，预防骨质疏松症，更年期女性可以从牛奶，芝麻，海带，豆类等等食物中获取钙质，每天一杯牛奶，100克豆制品不仅能补钙，对内分泌系统还有良好的调节作用。

运动与休息安排好

想要安然的度过更年期阶段，就要保证有足够的睡眠时间，不要熬夜，让身体处于一个疲惫的状态，这样也会有利于情绪的稳定，适量参加户外运动，锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，还能增强体质。

更年期脾气大吃什么

赤豆薏苡仁红枣粥

赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚。食材洗干净，放到锅里，用大火煮开，再用小火慢慢熬粥，粥至材料熟软。

作用：补血安神，健脾利水。

莲子百合粥

莲子、百合、粳米各30克，莲子用水泡好，将食材用大火煮开，再用小火煮至食材熟软。

作用：可以改善更年期心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力等等症状。

大枣银耳汤

大枣60克，银耳20克，冰糖适量。大枣洗干净，银耳用温水泡发，去掉杂质洗净。锅里加水，放大枣，大火烧开后改小火煮至汤汁粘稠，放冰糖。

作用：可改善更年期女性心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦内躁等症状。

清蒸枸杞甲鱼

甲鱼一只，枸杞50克。甲鱼处理好，将枸杞子置于甲鱼腹内，放入砂锅内，加适量清水清蒸至肉熟，然后加姜、葱、辣椒、黄酒等调料即可。

作用：滋肾阴、清虚热。适应症：适用于更年期阴虚火旺者。

绿豆薏米汤

绿、薏仁、冰糖各适量。薏仁及绿豆洗净后，用清水浸泡隔夜，再将绿豆，薏米一起放到锅里，加清水适量煮开，再用小火煮沸，放冰糖。

作用：清热解毒，改善更年期心烦，潮热，出汗等等不适症状。