仰卧起坐减腹部脂肪效果好吗

文章导读：导语：一说起要减腰腹部的赘肉，大部份的人都会想到仰卧起坐。的确如果我们只是要减掉腰腹部局部的脂肪，就要针对局部的赘肉来专门运动才会

导语：一说起要减腰腹部的赘肉，大部份的人都会想到仰卧起坐。的确如果我们只是要减掉腰腹部局部的脂肪，就要针对局部的赘肉来专门运动才会达到效

一说起要减腰腹部的赘肉，大部份的人都会想到仰卧起坐。的确如果我们只是要减掉腰腹部局部的脂肪，就要针对局部的赘肉来专门运动才会达到效果。而关于腹部局部的减肥，大概目前效果最好的就要算是仰卧起坐了，那么单一的依靠仰卧起坐能不能达到减腹部的效果呢？

仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪，需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟，每周3~4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平，消耗更多的热量，从而减少多余脂肪。

做仰卧起坐时需要交换一些花样，使腹肌从各个角度得到锻炼，这就是所谓的“三平面运动法”。当你向前屈体时，能从矢状面练习腹肌;向体测收缩时，主要从额状面练习腹肌;扭动着身体向上弯曲时，则主要从横切面上运动腹肌。

我们平时所做的仰卧起坐，只是其中的一个基本动作，这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因。所以，只有将这三个层面的运动结合起来练习，你的腹肌才会越来越有型。

即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔几周变换一下运动方式。因为一项健身计划练习得越久，身体对之久越应付自如，最终的结果是：消耗的体力越来越少，燃烧的热量也越来越少。

研究表明，肌肉至少能适应4~5种锻炼方式。避免肌肉“应付公事”，也并非意味着去搜寻各种新的运动方式，在平日的锻炼中添加一些小花样足矣。例如，当你练习仰卧起坐时，将手掌放于耳旁改为将手臂前伸或者一改往日在地板上练习，或躺在斜面长凳上训练等等。

看了上面有关专家的介绍，相信大家知道了只依靠仰卧起坐减腹部脂肪是远远不够的。我们说没有一种单一的方法可以长效的达到减肥的最佳效果，如果想要达到最好的效果就必须要搭配，运动之间的搭配，饮食和运动的搭配，这些搭配对减肥来说非常的重要。