12个跑步小常识

来源：全查网 更新时间：2016-05-12 19:36:25

文章导读：在一些常用的运动健身方法中，跑步可谓是人们最常采取的一种方式，虽然大多数的人在平常都能够采取此法来保健，但是，正确的跑步方式，却很

在一些常用的运动健身方法中，跑步可谓是人们最常采取的一种方式，虽然大多数的人在平常都能够采取此法来保健，但是，正确的跑步方式，却很容易被大家所忽略，下面本文就分享12个跑步小常识，以供大家参考。

跑步小常识

1.日常中跑步时间最好要在30分钟以上

大家知道跑步跑多久健身的效果会比较好吗?对于普通人来说一般每天跑多少的量这个没有绝对值，在日常中跑步时间最好要在30分钟以上，脂肪才能燃烧，结合无氧运动，才能更好的减肥。

2.如何让自己坚持跑下去

跑步过程中最重要的就是坚持，很多人都不能坚持跑步，其实这就是没有毅力的表现，呼吸很困难想放弃的时候可以给自己一些鼓励和信念，例如跑完之后奖励自己一些东西，或者吃点热量不高的食物，或者享受跑完之后的大汗淋漓的感觉可以跟跑友分享等，都是可以让自己坚持下去的理由。

3.每个人都适合跑步吗

大多数人其实都适合跑步，除了有遗传病或心脏病等，不过如果感冒发烧身体不舒服了，是不适合跑步的。

4.跑步前的准备

跑前的热身动作是不能省略的，我们在开始健身运动之前，一定要做热身运动，做热身运动可以帮助我们拉伸肌肉，避免容易受伤;跑前一小时可以适当吃点东西，正常的话开跑之后正常15-20分钟喝一次水。跑鞋的话选择一些专业的跑鞋，码数应该比正常大一些，因为跑步过程中是会移动的;跑步的衣服，要透气和吸汗，越轻便越好。跑步最佳时机就是早上或者傍晚，最科学的时间一般是傍晚五点到七点。

5.参加马拉松前最好去做身体检查

如果准备参加马拉松，最好去医院检查身体有无隐性疾病。

6.跑步的落地方式

一般人跑步的姿势是前脚掌或着前脚掌加脚中掌先着地，最后到脚跟到地，前脚掌先着地对于膝盖的压力会少一些，同时通过正确的跑步姿势来缓解全身压力，全马选手的话也有脚后跟先着地的，无论哪种方式，适合自己最重要。

7.跑步完不能马上做拉伸

要让呼吸和心率频率慢下来才去做拉伸，跑后拉伸也非常重要。

8.每周跑量不要超过上周百分之十

对于业余跑步选手来说日常来说每一周的跑量不要超过上周的百分之十。

9.跑步自己跟自己比

跑步过程中我们不要跟别人比较，每个人超越自己就可以了。

10.跑步需要去享受这个过程

跑步是一种持续的生活方式，同时也是一种快乐健康的生活方式，在跑步过程中要不断内观自己身体内部，要享受这个过程。