如何克服跑者的撞墙期

文章导读：第一：跑步撞墙，撞的是什么墙？跑步的撞墙，也可以叫极点。长跑时身体糖原消耗殆尽时，身体就会转而代谢脂肪来产生热量。问题是脂

　　第一：跑步“撞墙”，撞的是什么墙？

　　跑步的“撞墙”，也可以叫极点。长跑时身体糖原消耗殆尽时，身体就会转而代谢脂肪来产生热量。问题是脂肪供能效率远远低于糖原。所以跑者会明显感觉到力竭，配速明显下降，此时身体就会有一种深深的无力感，这就是我们所说的“撞墙”。

 

　　第二：如何判断自己是否撞墙了？

　　没有经历过跑步撞墙的话，很难理解这其中的痛苦。而且这种现象很难具体描述，所以挑几个小编自己的切身感受，让跑者最难撑下去的特征吧。

 

　　1、心有余而腿力不足。这种跑不动的无力感不像是在健身房举铁，到极限不能再做一个动作的无力。而是你的腿虽然能迈动，但是像灌铅了一样，很难抬起来。

 

　　2、手脚冰凉。在长跑或马拉松比赛中途，手脚慢慢凉下去，感觉汗都是冷的。但是等你坚持下去直到破墙了，血液高速循环，全身又会热起来。

 

　　3、心里一直有声音说放弃吧放弃吧。不停说服自己跑下去，过了这个坎就发现其实跑下去也没什么。

 

　　第三：跑者出现撞墙时该怎么办？

　　1、克服跑步“撞墙”关键在于意志力。在跑步时，千万不要总是去想“撞墙”的事，应该分散注意力，比如听听自己喜欢的音乐，或者可以把长距离想象成若干个短距离，将目标进行分解。

 

　　2、出现“撞墙”时，千万不要停下脚步，可以减慢步频，同时加大呼吸深度，减少呼吸次数，使呼吸循环系统机能提高。

 

　　3、如果“撞墙”感觉很强烈，必要时可以把两手叉在腰间，走一段距离，调整节奏后，难受的感觉就会减轻，沉重的双腿也会轻松。

 

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