原创 天气渐凉人“秋乏”，秋天多睡觉，真的可以养生么？

文章导读：上午10点钟，大家都在忙于工作，突然传来一阵呼噜声。循声过去一看，大刘趴在桌上睡得正香，口水都流了一滩。华子摇醒大刘，问他怎么了？大

上午10点钟，大家都在忙于工作，突然传来一阵呼噜声。循声过去一看，大刘趴在桌上睡得正香，口水都流了一滩。华子摇醒大刘，问他怎么了？大刘挠挠头说，他正处于“秋乏”时期，应该顺应天时多睡觉养生。华子笑着拍了他的头，懒就是懒，哪有什么“秋乏”之说，多睡觉并不能养生。

一、“秋乏”的正解

华子告诉大刘，俗话讲的“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，是对人们平日里慵懒状态的描述，而不是建议大家去这么做，更不是养生的方法。

秋季养生的方法是如《黄帝内经》中所言：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。”就是说，在秋天顺应天时，应该是早睡早起，保持与家禽鸡的作息时间相同，才能缓解秋天的肃杀之气对人的影响。

二、秋天为什么会“乏”

大刘点了点头，说华子所言有道理，可是他到了秋天总是会感觉“乏”，这是为什么呢？华子说，秋天的“乏”主要有两方面引起。其一是气温降低，其二是日照变短。

1、气温影响：人在环境温度高的时候很难入睡，比如说在炎热的夏天人就很难入睡，但是开了电扇或是空调，使身体凉爽下来就很容易入睡了。秋天的气温降低，日夜的温差变大，秋意渐浓，习习凉风吹过，人自然就会昏昏欲睡了。

而且在夏天气温高时，人体植物神经兴奋度高。当天气转凉之后，人体神经的兴奋也会降低，身体进入“休整”阶段，也容易会感觉“乏”。

2、日照变短：人体的大脑中有一个结构叫做松果体，在没有光线刺激的时候会大量分泌褪黑素，对人有催眠作用。秋天的日落时间早，日出时间变晚，天黑得久，松果体分泌褪黑素的时间也会变长，所以早晨仍然感觉自己没睡够，身体疲乏。

三、如何解决“秋乏”

科学家对睡眠的研究，发现睡眠时间的长短，对人体健康的影响是一个“U”型结构。每天睡7~8小时的人最健康，睡眠不足5小时或是睡眠大于9小时者，患中风、糖尿病的风险都会增加。所以说，多睡觉并不是缓解“秋乏”的方式，更不能养生。

如何睡觉可以养生呢？只需要注意一点，每天把觉睡够就好了。每天保证7~8小时的睡眠，早睡就早起，睡得晚就晚起一会儿，别赖床。如果晚上睡眠时间不够，那么就在白天中午小睡一会儿，补足睡眠时间。

除了保证睡眠时间外，还要注意早晚温差大，睡觉的时候应该关闭门窗，不要被风直吹。虽然吹风不能直接使人生病，但“着凉”会使人体抵抗力降低，容易造成细菌或病毒感染。

还有就是，秋天是收获的季节，应季的蔬菜和水果丰富齐全，大家食用时要注意适量，不要贪食。动物们在秋季里会累积脂肪，以准备度过漫长的寒冬。但我国居民并不缺乏食物，所以我们不必“贴秋膘”，健康最重要。

总结一下，“秋乏”的现象是环境与人体共同作用的结果，多睡觉并不能养生。无论什么季节，每天保证7~8小时的睡眠就可以。大家注意睡觉时别着凉，吃饭时别贪嘴，就是最好的秋季养生法。