这样吃，就不会上火！

文章导读：冬季干燥，容易上火没事的时候爱嗑点坚果更容易咽痛、口疮、舌头起泡难道吃点美味的坚果都不行了？怎么吃坚果不上火？量

冬季干燥，容易上火

没事的时候爱嗑点坚果

更容易咽痛、口疮、舌头起泡

难道吃点美味的坚果都不行了？

怎么吃坚果不上火？

量

吃坚果上火！这个说法一点不稀奇。可是到底吃多少才会上火呢？

十颗？二十颗？

不知道吃了多少，反正一地瓜子皮的样子？

对坚果过敏的人群除外，大部分吃坚果上火的朋友都是吃了过量的坚果导致的，而且这一类的坚果多是经过油炸、烘烤或盐渍等加工过的食品。其中，盐、糖的含量相对较高，加上一般的坚果脂肪的含量本身就高，一次性大量或长时间摄入过度的盐、糖、油脂含量较高的加工坚果，身体是会抗议的，想不上火太难了。

所以，吃坚果首选要注意控制食用量。

《 中国居民膳食指南（2016）》推荐平均每周坚果50-70克（平均每天10克左右）。

10克是多少？

10克瓜子

10克花生

10克核桃

简单的说，就是每日一小把坚果就够了。在实际操作中，这一小把坚果还不够您塞牙缝的呢，吃起来不过瘾，但是这样少量、规律的每日摄入不同种类的坚果，才是最科学、最营养、最健康的。

种类

大部分坚果中都富含维生素E、各种矿物质元素、蛋白质、脂肪及不同种类的脂肪酸等营养素及各种功能性植物化学物类成分，适量摄入对身体健康有益。

当然，我们建议尽量选择非油炸、少盐渍的原味坚果。

盐、糖、油脂的含量较高的坚果，吃多了对身体健康的副作用也就多了。

未经过度加工的坚果，保持了坚果本身的香味，花生可以选择蒸煮后吃，核桃可以生吃，葵花子、开心果、松子等尽量选择原味，少盐少糖，才是我们正确的选择。

吃法

你有想过与蔬菜巧妙搭配吃坚果吗？很多坚果如花生、松子仁、核桃仁等，都是拌凉菜的好搭档，新鲜菜蔬的鲜嫩多汁搭配原味坚果的香脆爽口，既补充了维生素C，又补充了维生素E，既增加了矿物质元素的摄入，又丰富了植物化学物的吸收，真可谓是一举多得。

每天小把量要少，

种类勤换营养好。

五色菜蔬来搭配，

要食原味莫忘了。